Cao 1m55 nặng bao nhiêu kg được coi là lý tưởng?

Dáng người đẹp, cân đối không chỉ là một biểu tượng của vẻ ngoài hấp dẫn mà còn phản ánh sức khỏe tốt và lối sống lành mạnh. Cuộc sống hiện đại khiến cho vấn đề thừa cân và béo phì ngày càng trở nên phổ biến và rất khó kiểm soát. Từ đó, việc duy trì một thân hình cân đối và đạt chuẩn càng trở nên khó khăn hơn. Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ cùng bạn bàn về ý nghĩa của dáng người đẹp, cách xác định cân nặng lý tưởng cho người cao 1m55, và những phương pháp hiệu quả để đạt được và duy trì vóc dáng mơ ước.

Ý nghĩa của dáng người đẹp và cân đối

Dáng người đẹp không chỉ giúp tăng cường sự tự tin mà còn tôn lên vẻ đẹp hình thể của bạn. Cụ thể:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Duy trì cân nặng lý tưởng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch và huyết áp cao.
• Tăng cường sức khỏe tâm thần: Vóc dáng cân đối giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Nâng cao chất lượng cuộc sống: Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để tham gia vào các hoạt động hàng ngày và tận hưởng cuộc sống tốt hơn.
• Cải thiện sự tự tin: Một thân hình cân đối giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình. Sự tự tin này có thể lan tỏa sang nhiều khía cạnh khác của cuộc sống, từ công việc đến các mối quan hệ xã hội.

Dáng người đẹp và cân đối là mục tiêu của tất cả mọi người

Cách xác định cân nặng lý tưởng cho người cao 1m55

Để xác định cân nặng lý tưởng, các nhà nghiên cứu  thường dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI). BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho chiều cao x 2 (m). Công thức tính BMI như sau:

BMI = Cân nặng (tính theo kg): Chiều cao (tính theo m) x 2

Các mức BMI được phân loại cụ thể như sau:

• BMI < 18.5: Gầy
• 18.5 ≤ BMI < 24.9: Bình thường
• 25 ≤ BMI < 29.9: Thừa cân
• BMI ≥ 30: Béo phì

Nếu áp dụng công thức trên cho người cao 1m55, chúng ta sẽ trả lời cho câu hỏi 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa. Theo đó, BMI của bạn nên nằm giữa 18.5 và 24.9. Cụ thể:

• Cân nặng tối thiểu: 18.5 x (1.55)x2 = 44,4 kg
• Cân nặng tối đa: 24,9 x (1.55)x2 = 59,7 kg

Từ đó suy ra, đối với nam giới cao 1m55 cần có cân nặng trong khoảng từ 44.4 kg đến 59.7 kg, đạt từ 43 đến 52 kg đối với chị em.

Công thức BMI được áp dụng phổ biến trong việc xác định chiều cao cân nặng lý tưởng

Các phương pháp để đạt và duy trì vóc dáng đáng mơ ước

Duy trì vóc dáng chuẩn và cân đối giúp bạn tự tin trong cuộc sống. Các phương pháp giúp bạn đạt và duy trì vóc dáng lý tưởng được Unity Fitness khuyến cáo bao gồm:

1. Chế độ dinh dưỡng 

Chế độ ăn uống là yếu tố tối quan trọng giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn cần ăn nhiều rau xanh, các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Đồng thời, hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa.

2. Tập thể dục, thể thao 

Hoạt động tập thể dục đều đặn, thường xuyên giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng cơ. Một số bài tập hiệu quả bao gồm:

• Đạp xe: Giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và hệ tim mạch. Bạn nên thực hiện bài tập đạp xe 3 đến 5 lần/tuần, mỗi lần 45 phút.
• Yoga: Giúp cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng. Bạn nên tham gia các lớp học yoga từ 3 đến 4 lần mỗi tuần, mỗi lần 45 phút.
• Bơi lội: Giúp tăng sức mạnh toàn thân và cơ thể thư giãn. Bơi từ 2 đến 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút.
• Chạy bộ: Giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Bạn nên thực hiện chạy bộ ít nhất 30 phút/ngày.
• Tập gym: Thực hiện các bài tập sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và duy trì vóc dáng. Các bài tập như nâng tạ, chống đẩy, squat… nên được thực hiện ít nhất 3 lần/tuần

Tập thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian hồi phục sau ngày dài luyện tập.

4. Khám sức khỏe định kỳ

Việc khám sức khỏe định kỳ giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến cân nặng và sức khỏe. Qua đó, dễ dàng điều chỉnh các bài tập hoặc chế độ dinh dưỡng cho phù hợp.

Kết luận

Đạt được dáng người đẹp, cân đối luôn là mơ ước của mỗi người. Việc đạt được và duy trì vóc dáng lý tưởng không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Đối với người cao 1m55, cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng từ 44.4 kg đến 59.7 kg đối với nam giới, từ 43 kg đến 52 kg đối với nữ giới. Để duy trì cân nặng hợp lý, bạn hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, và ngủ đủ giấc. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng rất quan trọng để đảm bảo bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.

Và điều quan trọng không kém giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng chính là tìm được địa chỉ tập thể dục, thể hình uy tín. Trong đó, Unity Fitness được xem là Phòng Gym gần đây hàng đầu thị trường. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ tập luyện và chăm sóc sức khỏe chất lượng cao và đẳng cấp 5 sao. Unity Fitness có cơ sở vật chất hiện đại với các thiết bị tập luyện hiện đại cũng như đáp ứng mọi nhu cầu của người tập như máy tập tạ, máy chạy bộ, thiết bị thể hình chuyên dụng… 

Không những vậy, chúng tôi cũng có được đội ngũ huấn luyện viên (PT) giàu kinh nghiệm, phong cách chuyên nghiệp và đạt nhiều chứng nhận trong nước cũng như quốc tế. Các PT sẽ hướng dẫn bạn thực hiện đúng kỹ thuật, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của người.

Bạn có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các  miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.

Bạn cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:

• Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/ 
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/ 
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/