Nếu bạn đến phòng tập gym lần đầu tiên, bạn có thể cảm thấy hơi lạc lõng với những thiết bị không quen thuộc. Ngay cả sau nhiều giờ luyện tập, bạn có thể không đạt được kết quả mong muốn vì bạn không biết cách chọn máy phù hợp với nhu cầu của mình. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bạn các loại máy tập gym phổ biến nhất, giúp bạn lựa chọn dụng cụ tập hiệu quả và nhanh chóng đạt được mục tiêu.
Tại sao phải biết về các máy tập trong phòng gym?
Thiết kế bài tập thể lực
Thể hình được hiểu là sức mạnh của một người, hay chính xác hơn là sức mạnh cơ bắp. Để cải thiện tình trạng thể chất, mọi người thường chuyển sang các hoạt động rèn luyện thể chất như thể dục dụng cụ. Tuy nhiên, mức độ thể chất của mọi người là khác nhau và sẽ không đáp ứng với cùng một mức độ đào tạo. Ngoài việc phân chia rõ ràng về mục tiêu, loại dụng cụ tập luyện trong phòng tập. Chúng cũng được phân loại để phục vụ cho các nhóm cơ địa và phân khúc khách hàng khác nhau. Đây là lý do tại sao bạn thường thấy những người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ để khởi động. Đây là một cách tuyệt vời để khởi động ở cường độ vừa phải. Dụng cụ tập đơn giản sẽ giúp người tập giảm thiểu những chấn thương không đáng có. Sau đó, bạn dần dần chuyển sang các bài tập và máy cường độ cao hơn.
Luyện tập hiệu quả hơn
Cơ thể của mỗi người là khác nhau, và không thể áp dụng cùng một công thức. Hơn nữa, khi một người dấn thân vào con đường rèn luyện sức khỏe bằng bộ môn gym, chắc hẳn ai cũng có mục tiêu tập luyện cho riêng mình bên cạnh việc nâng cao sức khỏe, vóc dáng. Do đó, việc hiểu rõ công dụng và tác dụng của các thiết bị thể dục là vô cùng quan trọng. Cũng như các hình thức tập thể dục khác, bạn không nên bắt đầu bằng những bài tập mạnh. Nó làm bạn mất đi hiệu quả của việc tập luyện, vô tình lãng phí thời gian vào các thiết bị tập thể dục không phù hợp.Tránh những tác hại không đáng có
Không ai muốn bị thương khi mới bắt đầu tập gym. Chấn thương có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như tập thể dục không đúng cách, vô tình làm rơi thiết bị tập thể dục, v.v. Một trong những lý do phổ biến nhất là thiếu kiến thức về thiết bị tập thể dục. Tập luyện tại phòng gym chưa bao giờ dễ dàng hơn nếu bạn có một huấn luyện viên cá nhân. Huấn luyện viên sẽ căn cứ vào tình huống, đối tượng và mục đích tập luyện để xây dựng kế hoạch tập luyện tương ứng cho bạn, đồng thời hướng dẫn bạn cách sử dụng thiết bị tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn không có huấn luyện viên trực tiếp thì việc trang bị kiến thức về dụng cụ tập luyện là cần và đủ để giảm thiểu những chấn thương không đáng có.
Các loại máy tập gym phổ biến
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục cần thiết cho hầu hết các phòng tập. Vì là máy có tần suất sử dụng cao. Máy chạy bộ phòng gym thường được thiết kế với phần khung chắc chắn. Chỉ bằng cách này, nó mới có thể chịu được cường độ hoạt động cao. Khi sử dụng máy chạy bộ, người dùng nên chủ động điều chỉnh thời gian và tốc độ chạy phù hợp với nhu cầu tập luyện của bản thân.
Xe đạp thể thao
Xe đạp tập thể dục cũng là một trong những thiết bị tập thể dục được sử dụng phổ biến hiện nay. Xe đạp đốt cháy calo là chức năng chính của nó và giúp mọi người tập thể dục dễ dàng. Nó đặc biệt phù hợp với nhiều đối tượng như phụ nữ, người trung tuổi và người cao tuổi. Các tính năng như lực cản, trọng lượng bánh đà,… và nhiều hơn nữa. Cách sử dụng xe đạp tập thể dục một cách khoa học sẽ mang đến cho bạn hiệu quả nhanh chóng về vóc dáng và thể chất.
Máy tập ngực
Tiếp tục là dụng cụ tập gym được ưa chuộng trong phòng tập giúp cơ ngực to hơn. Đối với loại máy này, hãy bắt đầu bằng cách điều chỉnh độ cao của ghế sao cho thoải mái khi ngồi với đầu gối vuông góc với sàn. Căn chỉnh độ cao của hai tay cầm sao cho khớp với khuỷu tay, tạo thành khuỷu tay 90 độ. Máy tập này sẽ tác động đến bắp tay của bạn nhiều hơn và làm cho chúng săn chắc hơn Khi sử dụng loại máy này, bạn nên chọn mức tạ vừa phải để cơ thể không bị quá sức, đồng thời duy trì mức tạ phù hợp để thử thách cơ ngực. Sau khi tư thế ổn định, duỗi thẳng lưng và cổ tay, đẩy hai nắm tay đến khi khuỷu tay căng (chú ý không chặn khớp khuỷu tay), sau đó từ từ hít vào và ưỡn ngực, giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây. Hạ thanh tạ nằm xuống và thở ra từ từ, đưa hai tay vào nhau, tạo áp lực lên ngực. Nếu động tác căng cơ ngực là điều mới mẻ đối với bạn, hãy nhờ huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục giúp bạn sử dụng máy.Máy chèo thuyền
Máy chèo thuyền là một thiết bị thể dục mô phỏng động tác chèo thuyền. Máy hoạt động trên nhiều nhóm cơ, kích thích cơ bắp tăng hiệu quả giảm cân, đốt mỡ. Đối với người mới bắt đầu, máy chèo thuyền mang lại hiệu suất tuyệt vời. Nó có lợi hơn về chất lượng và số lượng chuyển động cơ bắp. Với việc tập luyện đúng cách, bạn có thể đốt cháy tới 600-800 calo chỉ trong một giờ tập luyện.
Máy tập đùi
Máy này chuyên dùng cho các bài tập đùi, hỗ trợ tập cơ đùi trong và ngoài, đồng thời thay đổi độ khó của bài tập bằng cách điều chỉnh vị trí của ghế. Các thanh đệm sẽ nằm phía trên đầu gối của bạn và bao chân sẽ giữ chân bạn ở một vị trí, hạn chế chuyển động để tất cả áp lực dồn lên đùi. Với loại máy này, bạn phải tập luyện điều độ, tránh tạo áp lực quá lớn lên khớp gối gây mòn sụn và đau nhức.
Máy tập xô
Là một giải pháp thay thế cho các động tác kéo tạ khó hơn, xô là một thiết bị chuyên dụng dành cho những người muốn tập tạ. Ngoài việc mang lại sự cân bằng và lợi ích cho sức khỏe, máy tập xô còn có thể giúp người tập giảm đau lưng, tăng độ dẻo dai và tạo dáng lưng thon gọn.
Máy kéo cáp tay sau
Bằng cách sử dụng hệ thống ròng rọc, máy kéo tay sau là một thiết bị tập thể dục tuyệt vời cho những ai muốn tập nhóm cơ tay sau. Mặc dù những chiếc máy như vậy không khó tìm thấy trong các phòng tập thể dục, nhưng việc sử dụng chúng cần có người tập hoặc người hướng dẫn có kinh nghiệm để tránh những chấn thương không đáng có.Máy tập gym cho cơ chân
Khi sử dụng loại máy này, các vận động viên cần chú ý đến vị trí đặt chân và điều chỉnh trọng lượng để tránh tạo áp lực lên chân và lưng. Khi ngả lưng vào ghế, đặt chân lên bàn đạp của máy, hai tay đặt trên đùi, giữ cho chân thẳng và hơi cong. Nếu bạn để chân ở tư thế khóa, sẽ rất nguy hiểm và có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Máy leo cầu thang
Theo nghĩa đen, máy cầu thang cho phép bạn mô phỏng việc đi lên và xuống cầu thang theo vòng lặp. Đây là một hình thức tập thể dục tuyệt vời với tác động thấp đến tim. Người dùng có thể điều chỉnh thời gian và tốc độ theo nhu cầu tập luyện của mình. Thiết bị này mang lại nhiều lợi thế cho người tập, đặc biệt là ở phần chân. Leo cầu thang có thể là một sự thay đổi nhịp độ tốt trong thói quen tập thể dục của bạn. Thiết bị tập thể dục này có chức năng điều hòa nhịp điệu và tăng cường tim và phổi. Cung cấp cho cơ thể, các nhóm cơ và các cơ quan lượng oxy cần thiết. Đây là phương pháp tập luyện đốt cháy calo hiệu quả sẽ có lợi cho quá trình giảm cân. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, bạn có thể giảm 180 đến 260 calo trong 30 phút tập thể dục.
Mua máy tậm gym chất lượng cao
Nếu bạn cũng muốn mua các dụng cụ gym cao cấp, chất lượng tốt, giá tốt thì có thể mua tại Nam Việt Sport. Dụng cụ thể thao Nam Việt Sport được xem là một trong những địa chỉ bán dụng cụ thể thao nổi tiếng nhất tại TP.HCM. Là đơn vị chuyên cung cấp và bán lẻ các loại thiết bị tập cơ đa năng, ghế tập gym đa năng, ghế massage, dụng cụ thể thao trường học, máy chạy bộ, máy tập cơ bụng… Nam Việt Sport có đội ngũ nhân viên năng động, nhiệt tình và chuyên nghiệp sẵn sàng giúp đỡ khách hàng bất cứ khi nào cần. Cửa hàng vẫn có chính sách vận chuyển, đổi trả, bảo hành, v.v. Tối đa hóa lợi ích của khách hàng. Thông tin liên hệ:-
- Địa chỉ HCM: Số 37, Đường 17, KP3, Hiệp Bình Chánh, TP Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
-
- Địa chỉ Hà Nội: số 5, Ngõ 81 đường Thanh Liệt, Thanh Trì, Hà Nội
-
- Hotline: 0934 966 860
-
- Email : thethaonamviet@gmail.com
-
- Website: thethaonamviet.vn
Làm nghề bằng cái tâm và cái tầm
Hùng Tattoo không chỉ là một tiệm xăm hình, mà còn là nơi thể hiện sự sáng tạo nghệ thuật trên làn da của bạn. Chúng tôi tự hào với đội ngũ nghệ sĩ giàu kinh nghiệm và đam mê, luôn luôn sẵn sàng để tạo ra các tác phẩm thú vị, độc đáo và thể hiện cá nhân hóa cho từng khách hàng.
